Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Como Tirar Celulite

Exercício sozinho não vai se livrar da celulite, dizem os especialistas. Mas ele pode ajudar, juntamente com dieta e aumentar a circulação.
destaques da história
Não há nenhuma maneira de identificá-tratar a celulite
Nutrição e aumentar a circulação pode ajudar
As mulheres são mais propensas a celulite do que os homens
O rumor: Você pode exercer afastado celulite


Um monte de exercícios são comercializados como fat-jateamento e-diminuindo a celulite. Instrutores afirmam que se você soubesse os movimentos certos, suas zonas de problemas desapareceriam e seu corpo seria covinha-free. Mas pode certos exercícios realmente se livrar da celulite?

Como Tirar celulite
O veredicto: O exercício pode reduzir a gordura, mas não há nenhuma maneira de identificá-tratar a celulite


"Livrar-se da celulite requer bom exercício, nutrição, boa circulação eo controle de hormônios de armazenamento de gordura (que são) mais prevalentes na parte inferior do corpo", diz personal trainer Ariane Hundt, fundador da ponte de Brooklyn Boot Camp.


Dicas para combater a celulite


Até certo ponto, a genética determinar a quantidade de uma pessoa tem celulite. O mesmo acontece com género: As mulheres são mais propensas a ter celulite, porque, ao contrário da maioria dos homens, eles tendem a armazenar gordura em seus coxas, quadris e nádegas.


Infelizmente, esses fatores fazem com que algumas pessoas estão destinadas a ter celulite não importa quão duro eles trabalham fora. o que e bom para tirar celulite Mas existem maneiras de reduzir a sua aparência.


De acordo com Hundt, as chaves para um bom programa de treinamento anti-celulite são: perda de gordura corporal, firmando o músculo debaixo da pele, seguindo uma dieta low-carb, e aumentando a circulação eo fluxo sanguíneo.


Aqui estão suas dicas para fazer tudo isso:


Como tirar celulite


Melhorar a sua circulação por recebendo massagens e fazer exercício físico regular que envolve treinamento de força e cardio. Tomar chuveiros que mudar do quente para o frio também pode aumentar a circulação.


Dieta


Comer uma dieta de baixa gordura que consiste em proteínas magras e legumes é uma maneira de perder gordura corporal. Evite açúcar, amidos, álcool, alimentos processados ​​e fruta açucarado. Diminuindo a ingestão de carboidratos também irá ajudar como tirar celulite: Os alimentos com baixo índice glicêmico têm sido mostrados para ajudar na perda de peso, de acordo com a Harvard School of Public Health.


cardio


Intervalo de formação - que envolve variando a intensidade de sua atividade - é uma ótima maneira de queimar gordura corporal.


Treinamento de força


Firmando o músculo debaixo da celulite vai ajudar a suavizar a aparência da pele. Concentre-se em movimentos de treinamento de força que se acumulam os isquiotibiais, quads, nádegas e quadris. Apontar para treinar a parte inferior do corpo, pelo menos duas vezes por semana, aumentando o peso ao longo do tempo para desafiar seus músculos. Entre os exercícios de corpo inferior mais eficazes são:


- Passo-Ups: Step up em um banco ou degrau fitness, em seguida, passo para baixo com a mesma perna. Apontar para 20 repetições em cada perna.


- Lunges: Andar ou lunges estacionárias efetivamente alvo todos os músculos inferior do corpo. Tome um grande passo em frente e abaixe o corpo assim que ambos os joelhos formar ângulos de 90 graus, mantendo o joelho da frente sobre o tornozelo. Volte à posição inicial. Apontar para 30 a 50 repetições em cada perna.


- Agachamento: Apontar para 50 repetições, mantendo o seu peso nos calcanhares e as costas retas como você estender seus quadris para baixo e para trás (como se estivesse sentado em uma cadeira). Tente mais baixa até que as coxas fiquem, pelo menos, paralelo ao chão. Não deixe que seus joelhos se estender além de seus dedos do pé.

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :